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【活动】Seriously?健身竟要搭配吃这些?  

2016-05-20 16:10:09|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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运动后的营养补充剂能帮助你的肌肉快速恢复活力。

不过,有没有人告诉过你,有氧运动时间过长,会加速身体老化;喝啤酒防感冒;吃巧克力减肥的?这些不是开玩笑的,而是有理!论!依!据!

有氧时间过长,加速身体老化

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氧化就是老化!人只要活着,身体就在氧化,就会产生自由基(80%的疾病都跟自由基有关)。不过,在正常的情况下,可以透过身体的抗氧化物质中和掉自由基。

有氧运动消耗氧气,也就是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动,使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基,导致身体处於过多自由基的环境下,加速老化。

如果你平常蔬果摄取不足,抗氧化营养补充不够,再加上过长时间的有氧运动,身体的氧化就会很快,当然老化就会更快!

因此,最健康的解决方式是摄入足够的抗氧化食物。富含花青素的蓝莓是首选,众多种类的蓝莓中,欧洲野生蓝莓蓝莓所含花青素的生物类黄酮种类最全,有比一般植物花青素更优越的生理活性、也是价格最昂贵的品种。

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美国阿帕拉契州大学的生理学家曾做过一项研究,连续六个星期让长跑者吃一杯蓝莓,另一组则不吃蓝莓,双方进行同样的为时两个半小时的跑步锻炼。结果显示,吃蓝莓的跑步健身者,跑步前后身体的免疫细胞更多、炎症情况少、身体因氧化作用受损的程度更低。研究者认为,蓝莓中的花青素可以保护身体。因此,专家建议锻炼期间可以每天吃蓝莓。

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550毫升啤酒可预防感冒

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德国慕尼黑大学今年做过一项研究,让跑步选手每天喝1.5公升的无酒精啤酒,3周后参加马拉松,之后再喝两个星期的啤酒。与没有喝酒的跑步者对比,他们体内含有更多的T细胞,这是免疫系统强大的迹象,而这些人呼吸道感染的机率只是其他人的三分之一。因为如论是否含有酒精,啤酒都含有谷物多酚,能够减少感冒。因此,专家建议,每天可以喝550毫升左右的无酒精啤酒,同时吃大麦等全谷类食品。

巧克力奶助你消除脂肪

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30名男女参与了美国德克萨斯大学2011年一项为时4个半星期的训练计划,包括每周5天高强度骑车一个小时。在骑行完毕和训练结束后一小时,他们饮用巧克力奶或者其他含有碳水化合物的饮品。研究发现,喝巧克力奶的人比喝碳水化合物饮料的人,肌肉紧致度更强,身体脂肪减少更显著。因此,专家建议,要消灭身体脂肪,促进肌肉增长,在长时间的锻炼后可以喝少量的巧克力奶。

即便户外运动也可能缺乏维他命D

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美国蒙大拿州大学今年2月指出,85%的运动员在冬季都有维他命D不足的问题,其中25%的人秋季也缺少维D,这会导致人体容易感冒。维他命D还有助骨骼生长、降低受伤危险。人体受紫外线照射机会产生维他命D,然而,在秋冬季,由于太阳光强度下降,因此维他命D的水平也会下降。专家指出,每天可摄入600到1000IU的维D,多吃含有维D的食物,例如三文鱼、牛奶,85克的三文鱼就含有360IU的维他命D。

以上部分内容来自搜狐健康频道,如有侵权请联系我们。

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